Säker träning för dina axlar

De flesta skador inom styrketräning orsakas av träning med felaktig teknik under en längre tid. Tyvärr kan det även ta lång tid innan en sådan skada läker.

Många skador är sk over-used (överanvändnings-) skador. Det är mycket viktigt med tillräckligt med vila mellan träningspassen och ju hårdare du tränar eller ju äldre du är desto mer vila behöver du.

När det gäller axelskador beror de ofta på felaktig teknik (eller felaktigt övningsval) eller för stor belastning för tidigt i träningen. Tyvärr leder det ibland till att man måste sluta träna.

Ta gärna hjälp av en erfaren instruktör eller personlig tränare om du behöver hjälp med din träningsteknik.

Några vanliga smärtområden och orsaker

  • Supraspinatusmuskeln har en lång sena som lätt kan komma i kläm. Dessutom har den en dålig kärlförsörjning som gör att den läker dåligt om den skadas. Om man vid ett hantellyft åt sidan lyfter armarna mer än 90 grader kläms senan. Det är anledningen till att man bör stanna rörelsen vid ca 90 grader.
  • Man kan också få en inklämningsskada på den slemsäck som skyddar supraspinatussenan mot nötning. Kan även den orsakas av hantellyft åt sidan om man lyfter hantlarna längre upp än 90 grader och av drag bakom nacken.
  • Skador på långa bicepssenan kan uppkomma pga att senan ligger i en skåra på överarmsbenet där den lätt kan bli skadad. Felaktig teknik i sk flyesövningar kan vara orsaken.
  • Triggerpunkter (muskelknutor som uppkommer efter statisk belastning eller upprepade rörelser) i Supraspinatus-muskeln kan ge smärta ovanpå axelleden och på utsidan och ner i armen. Kan orsakas av hantellyft åt sidan med för böjda armar och vid sittande hantelpress om man utför rörelsen så att händerna kommer framför armbågarna.
  • Smärta i den sk. AC-leden (led mellan nyckelbenet och skulderbladet) ger ofta smärta i form av hugg i samband med träning men kan även ge värk efteråt. Området kan också vara rött och det kan bildas som en rejält öm knöl över leden. Smärtan kan ibland stråla ned lite på framsidan av axeln. AC-leden belastas ofta vid pressövningar som bänkpress och hantelpress.
  • Triggerpunkter i infraspinatus. En skarp smärta på framsidan av axeln som ger sig tillkänna vid pressövningar som sittande hantelpress och bänkpress. Karaktäristiskt för skadan är att det gör lika ont hur mycket man än vilar.
För att bli av med en axelskada är det viktigt att få rätt diagnos ställd. Om du har besvär med din axlar kontakta gärna vårt rehabteam som kan hjälpa dig med lämplig behandling och ett anpassat träningsprogram.